Йога для стоп

Они держат нас весь день, ведут нас, куда нам хочется и связывают наши тела с землёй. Стопы - наша опора и наши корни. 

Несмотря на то, как много всего стопы делают для нас, мы не всегда отвечаем им взаимностью. Мы сдавливаем их узкими туфлями, носимся на них целый день и часто игнорируем их, пока с ними ни произойдёт какая-нибудь серьёзная беда. 

В результате 7 из 10 людей страдают от проблем со стопами,  хотя многие из этих проблем можно было предотвратить заранее.

Стопы нужно беречь ещё и потому, что проблемы с ними могут отразиться на состоянии других частей тела. Одна из самых важных причин, почему надо заботиться о стопах - здорвье  коленей, спины, бёдер и всего тела. 

Один из лучших способов, как позаботиться о стопах, - это йога. С помощью йоги стопы получают такую тренировку,  которую они не смогут получить где-либо ещё. 

 

Перераспределение веса

В первую очередь осознание стоп происходит в позах стоя, таких как тадасана. Почувствуйте, как распределяется вес на стопы, когда вы стоите, попробуйте поиграть с весом,  переносите его вперёд, поднимая пятки, потом назад, поднимая носки, затем на внешние и внутренние поверхности стоп.

Затем попробуйте поднять своды стоп, сильно вдавливая боковые поверхности вниз, создавая одновременно ощущение врастания в землю и поднятия энергии вверх, к центру, при этом в работу включается мула-бандха. Сжимайте и отпускайте мула-бандху, поднимая и опуская своды стоп. Чем чаще вы выполняете это упражнение, тем больше осознанности появится в ваших стопах в повседневной жизни. 
 

Проработать пальчики

Хороший способ размять нерабочие стопы - поработать с суставами пальцев ног. Большинство из нас пользуются пальцами ног далеко не в полную силу. Вспомните, как младенцы растопыривают пальцы и ползут, отталкиваясь ими от пола. Мы можем возвратить себе былую силу пальцев. Для развития суставов пальцев ног очень полезно учиться двигать каждым пальчиком по отдельности и пробовать брать пальцами предметы. В позах стоя cфокусируйтесь на удлинении пальцев, чтобы подошвы стопы растягивались. Вдавливайте пятки вниз, в то же время вдавливайте вниз и вперёд основания больших пальцев и мизинцев, растягивая своды стоп. Это упражнение улучшает кровообращение, толкая кровь и лимфу к сердцу, служит хорошей профилактикой отёков и варикозного расширения вен. 

Растягиваем и укрепляем

Любая поза, в которой тянется подъём стопы, поможет вам улучшить гибкость и снять напряжение. Вирасана, поза героя, помогает растянуть верхние поверхности стоп, удлинить подъём. Чтобы ещё больше растянуть подъёмы, можно попробовать в Вирасане поставить руки рядом с пятками и приподнять колени, опираясь на руки и на подъёмы стоп.

Старайтесь при каждой возможности тянуть носок, например в позах стоя: из положения стоя, ноги вместе,  руки на поясе, поднимайте одну ногу вверх, прямую, как можно выше, тяните носок, потом натягивайте носок на себя.
 

Босиком

Стопы отлично включаются в работу, если они оказываются в естественной среде, то есть без ботинок где-нибудь на природе. Очень приятно и полезно ходить и бегать по песку: происходит естественный массаж стоп, пиллинг песочком, укрепляются суставы. Бегая по песку, тяните носочки, отталкивайтесь от песка пальчиками и плюснами под пальцами. Попробуйте походить и по другим поверхностям: по траве или даже по лесу. В естественных условиях важно использовать "осознанное хождение". Сделайте стопы "умными",  пускай они прощупывают, анализируют поверхность.  Это важно, чтобы не наступить на камень или какую-нибудь шишку. При осознанном хождении в первую очередь ставьте на землю переднюю часть стопы (т.е. шаг начинается с пальчиков, а не с пятки), поднимайте свод стопы, создавая горку, стопу держите в тонусе. Таким образом центральная часть стопы, самая уязвимая, чуть приподнимается и не касается  земли, и это защищает её от воздействия колючек и камушков. 

Если земля холодная, можно ходить по лесу в специальной обуви "ниндзя шуз" (таби) - обувь из толстого хлопка с гибкой подошвой и отдельным большим пальцем. В такой обуви ощущения от хождения практически такие же, как босиком: стопа тянется, гнётся - в общем, работает. 

Заботиться о стопах нужно всё время, а не только на занятиях, пускай они будут гибкими, подвижными и здоровыми! Успехов вам в практике, друзья! Ом!


 

Текст: Маша Писаревич