Йогатерапия — действенное средство при лечении бронхиальной астмы. Как показывает опыт йогатерапевтов, занятия йогой помогают достичь ощутимого улучшения состояния. Важно, что йогатерапия способствует сохранению собственных компенсаторных возможностей организма больного и помогает отказаться от медикаментов. Перечислим основные практики, на которых должен быть сделан акцент при терапии бронхиальной астмы.
- Очень важны сукшма вьяямы, в которых сделан акцент на проработке плечевого пояса. При астме можно наблюдать гипертонус мышц, связанных с работой лёгких: трапецевидные, ременные, передние зубчатые, лестничные, выпрямитель позвоночника. Когда эти мышцы напряжены, движение рёбер и всей грудной клетки нарушается, соответственно, может измениться положение головы и плечевого пояса. Из-за этого бронхи осушаются и происходит ранее экспираторное закрытие бронхов, вследствие чего значительно ослабевает вентиляция в нижних отделах лёгких. Важно на самых начальных этапах занятий давать суставные разминки, которые включают в работу мышечный, суставной и связочный аппараты плечевого пояса.
Сукшма вьяямы помогают избавиться от мышечного напряжения, перераспределить мышечный тонус, улучшить работу дыхательной мускулатуры и как итог оптимизировать вентиляцию лёгких. Более того, динамические практики, направленные на проработку плечевого пояса, помогают нормализовать взаимодействие опорно-двигательного аппарата, ЦНС и бронхиального дерева. - Практики с использованием форсированного дыхания — капалабхати и бхастрика полезны сразу по нескольким причинам. Во-первых, перепады давления в дыхательных путях способствуют выведению слизи. Во-вторых, частое дыхание активизирует тонус симпатической нервной системы, которая помогает более скорому протеканию противоспалительных процессов в бронхах.
Разумеется, при тяжелых формах бронхиальном астмы бхастрика и капалабхати должны осваиваться постепенно, начиная с небольших циклов и мягких вариантов, поскольку учащенное и резкое дыхание может спровоцировать приступ астмы. - Из асан наиболее важны прогибы: они помогают активировать симпатику и сформировать тонус мышц, способствующий терапии бронхиальной астмы.
- Полное дыхание — также очень важная и действенная практика. Полное йоговское дыхание способствует восстановлению нормального участия диафрагмы в дыхательном процессе и, к тому же, даёт больному осознание того, что он может сам контролировать своё дыхание, что очень важно с психологической точки зрения.
- Дыхание уджайи помогает более равномерно включить в процесс дыхания всю дыхательную мускулатуру, способствует более плавному очищению дыхательных путей от отработанного воздуха, предотвращает коллапс мелких бронхов на выдохе.
- Практика вибрационных техник помогает облегчить выведение слизи. Для этого можно петь гласные звуки в сочетании с вибрационной гимнастикой: простукиванием грудной клетки кистями, кончиками пальцев и кулаками.
- Обратите внимание на такие шаткармы, как нети и вамана-дхаути. Нормальное носовое дыхание очень важно, поскольку стимуляция слизистой верхних дыхательных путей будет способствует естественному расширению бронхов и бронхиол. Чтобы нормализовать носовое дыхание, используйте джала-нети и сутра-нети, а также капалабхати (тоже, кстати, относится к шаткармам) и бхастрику, о которых уже говорилось выше.
Вамана-дхаути может значительно уменьшить частоту и длительность приступов астмы. Это связано с тем, что рвота изменяет активность ядер дыхательного, кашлевого центра и воздействует на блуждающий нерв — основного нерва парасимпатической нервной системы. - Релаксационные техники также окажут благотворный эффект: помогут избавиться от тревожности, страха перед очередным приступом. Важно помнить, что терапия бронхиальной астмы, особенно на начальных этапах, направлена на поддержание симпатического тонуса, поэтому шавасана не должны быть длинной: 5-7 минут будет достаточно. Можно также подложить что-нибудь (свёрнутое одеяло, опорный блок) под спину в области грудного отдела.
При систематическом выполнении вышеперечисленных практик состояние больного бронхиальной астмой в большинстве случаев значительно улучшается. Больной входит в стойкую ремиссию, приступы появляются всё реже, дозы лекарств снижаются.
Подробнее о йогатерапии бронхиальной астмы читайте на сайте Российского Института Йогатерапии